Tak nám nastalo období plískanic, studeného větru a období bez slunce. To vše nahrává i šíření chřipky a různých nachlazení. Náš organismus je oslaben a špatně se brání všudypřítomným virům a bakteriím, které se umí moc šikovně šířit. Pokud vás nenapadne rovnou chřipka, určitě si každý z nás na podzim prodělá alespoň méně nebezpečnou, ale o to nepříjemnější rýmu.
Nejprve si řekněme, že prodělat nějakou rychlou chřipku nebo nachlazení, které si poctivě vyležíme, není žádná tragédie. Díky tomu, že necháme naše tělo ten boj vyhrát, se náš organismus a naše imunita vlastně posiluje. Důležité je ale nechat tělo v klidu a nemoc nepřecházet. Odpočinout si, vyležet se, hodně pít a odpočívat. Pokud nemoc přechodíme, zaděláváme si na mnohé komplikace, které nás mohou obtěžovat v budoucnu mnohem více, než pár dní v posteli.
1. Vyvážený jídelníček
Vyvážený a hlavně pestrý jídelníček je naprostý základ. Již dlouhé roky je odborníky potvrzeno, že strava je důležitým základem pevného zdraví. Živiny, vitamíny a další látky náš organismus získává především z toho, co jíme. Naše strava by měla obsahovat především dostatek kvalitních bílkovin, zdravých tuků, komplexních sacharidů a v neposlední řadě také vitamíny a minerály.
Mezi potraviny, které posilují náš imunitní systém patří medicinální houby jako je reishi, cordyceps, shiitake. Například maitake a reishi zvyšují aktivitu bílých krvinek, které jsou důležité pro zlepšení funkce imunitního systému.
Vyzkoušejte také česnek, který je považován za širokospektrální antimikrobiální zeleninu posilující imunitu. Česnek obsahuje látku zvanou alicin, která pomáhá organismu s likvidací mikrobů způsobujících různé infekce.
Králem podzimního talíře je obyčejné kysané zelí, tím můžete nahradit čerstvou zeleninu, které už není takový dostatek. Studené nápoje nahraďte bylinkovými čaji, které nejen že vhodně doplňují váš pitný režim, ale také posilují organismus – zkuste třeba šípkový čaj slazený medem nebo čaj z čerstvého zázvoru. Bylinné čaje mají dobrou chuť a krásně voní. A pokud jejich pití ještě doplníte kvalitním medem, který je obohacený o účinky bylin ze kterých je vytvořen, postavíte se nemocem opravdu účinně. Na zvýšení imunity mají vliv i některé byliny nebo koření, které můžete využít v kuchyni při vaření. Za zmínku stojí oregano, zázvor, kurkuma nebo kajenský pepř.
2. Byliny jako prevence a posílení imunity
Dobrou službu v prevenci i v akutním boji s nemocemi nám prokážou také byliny, které známe od našich babiček.
Jedním nejlepších antibakteriálních prostředků je lichořeřišnice. Její účinek je dobře znám už po staletí. Pomáhá v těle s likvidací streptokoků, stafylokoků a dalších druhů bakterií, hlavně v dýchacích a močových cestách.
Další podporu imunitního systému poskytuje kombinace bylinné tinktury a betaglukanu. Leukostop s betaglukanem je originální bylinná směs, která posiluje imunitní systém, dodává energii a vitalitu, podporuje obranyschopnost organismu díky obsahu účinných látek a betaglukanu a pomáhá tělu lépe zvládat stresové situace.
Zlatice MIX je speciální směs bylin, která podporuje obranyschopnost organismu a imunitní systém díky kombinaci Andrographisu, bezu černého a Vilkakory. Směs je doplněna vrbou pro osvěžující účinky a cenným včelím produktem propolisem pro ještě silnější podporu imunity.
Výše uvedené bylinné tinktury působí i preventivně. Pro komplexní podporu organismu můžete zvolit Kúru pro celkové posílení organismu, která kombinuje bylinné i pupenové výtažky. Obsahuje maralí kořen, eleuterokok, břízu, černý rybíz a ořešák královský. Maralí kořen a eleuterokok jsou známé především pro svou podporu odolnosti organismu při zvýšené zátěži, zatímco bříza, černý rybíz a ořešák doplňují kúru o další vlastnosti tradičně spojované s podporou přirozených obranných mechanismů organismu. Jednotlivé výtažky se tak vzájemně doplňují a vytvářejí komplexní kúru zaměřenou na posílení organismu a podporu jeho přirozené obranyschopnosti.
Co radí Mgr. Podhorná na posílení imunity
3. Kvalitní spánek
Spánek je v poslední době velkým tématem. Ať už se bavíme o výživě, výkonnosti sportovce, sexu, mentální výkonnosti, či právě imunitě. Dostatek kvalitního spánku se nesmí v žádném případě podceňovat.
Nejdůležitější je kvalitní spánek, při kterém se v pravidelných intervalech střídají fáze NREM a REM – pro ten je potřeba hormon melatonin. Melatonin je jedním z nejsilnějších antioxidantů, který se v našem těle vytváří až po setmění. Obě fáze spánku NREM i REM jsou klíčové pro naše zdraví a psychiku.
Pro kvalitní spánek je důležité před spaním omezit v místnosti kde spíme modré světlo z obrazovek a displejů, které omezuje tvorbu melatoninu a tělo pak není na spánek správně připraveno. To může vést k problémům s usínáním a nebo až k chronické nespavosti. Večer před spaním se také nepřejídáme, omezujeme stresové vjemy a pokud je to možné, vyhneme se alkoholu, syceným nápojům s kofeinem nebo s vysokým obsahem cukru.
4. Vitamíny a minerály
Vitamín D je pravděpodobně nejdůležitějším vitamínem, který je spojován se správnou funkcí imunitního systému. Lidé, kteří často trpí na rýmu a nachlazení, mají většinou nízkou hladinu vitamínu D. Proto je vhodné na podzim a v zimě denní dávku zvýšit. Nejpřirozenější infuzí vitamínu D, je vystavit svou pokožku slunečním paprskům, což může být přes zimu poměrně velký problém. Kromě doplňků stravy a slunečních paprsků můžete vitamín D přijímat také z ryb, hovězího masa a vajec.
Neméně důležitý je, jak už jsme se zmínili, samozřejmě i vitamín C, ale i vitamín E. Z minerálních látek má na správnou funkci imunitního systému vliv především zinek a selen, které jsou nezbytnou součástí mnoha biochemických procesů v těle, podporují tvorbu imunitních buněk a působí protizánětlivě.
5. Nezapomeňme na zdravá střeva
Na to, že náš trávicí trakt tvoří podstatnou část imunitního systému, se často zapomíná. Přitom až 70 % imunitních buněk se nachází ve střevech. Střeva obsahují v zásadě dva druhy bakterií. Ty dobré bakterie prospívají našemu tělu a imunitě syntézou vitamínů. Špatné bakterie mohou způsobovat různé nemoci. Aby byla naše imunita stále silná, je nutné podporovat ty hodné bakterie.
Pro optimální funkci střev je ideální mít jídelníček bohatý na vlákninu, která je v české kuchyni často opomíjena. Pokud ji nedokážete přijímat ve stravě (ovoce, zelenina a luštěniny), potom je možné je nahradit ve formě prebiotik (inulin, akácie, psyllium). Vláknina živí v našem střevě přátelské bakterie, čímž přispívá zdraví našeho mikrobiomu. Čas od času je vhodné zařadit také probiotika, ať už ve formě suplementu nebo v přirozené formě na denní bázi (kimchi, kombucha, kysané zelí či kefír).
Nezapomínejte ani na imunitu dětí
Podpora imunity je důležitá nejen pro dospělé, ale také pro děti, které se během podzimních a zimních měsíců setkávají s různými vlivy prostředí a bývají vystaveny větší zátěži. Základem by měl být pestrý jídelníček, dostatek spánku, pravidelný pohyb a pobyt na čerstvém vzduchu. Vhodným doplňkem může být také doplnění důležitých vitamínů a minerálů.
Právě pro děti je určen Liposomální multivitamin pro děti Imuníček. Obsahuje kombinaci vitamínů a minerálů v praktické tekuté formě, která se dětem snadno užívá. Liposomální forma je založena na obalení účinných látek drobnými lipidovými částicemi, které jsou součástí moderního a efektivního způsobu jejich podávání.
Imuníček tak může být praktickou součástí každodenní péče o dětský organismus, zejména v období, kdy je potřeba věnovat dostatečnému příjmu vitamínů a minerálů větší pozornost. Nejde přitom o náhradu pestré stravy, ale o její vhodné doplnění.